Четверг, 28.05.2020, 23:42
Вы вошли какГость | Группа "Гости"Приветствую ВасГость

Поиск
Календарь
«  Апрель 2020  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Архив записей
Главная » 2020 » Апрель » 8 » Советы психолога для учащихся, родителей и педагогов.
12:13
Советы психолога для учащихся, родителей и педагогов.

Советы психолога для учащихся, родителей и педагогов.

Ситуация самоизоляции сильно влияет на привычные ритмы жизни любого человека: порядок дел, режим дня и потоки информации. Это может вызывать ощущение растерянности и тревоги.

Заниматься доступными делами (домашними, учебными) в такой необычной ситуации, как сегодня, может показаться ненужным, странным и невозможным, а следить за новостями кажется важным и успокаивающим.

На самом деле, информационный поток увеличивает напряжение, а сосредоточение на привычных делах, снижает его.

Самый эффективный способ преодолеть такие состояния заключается в том, чтобы сосредоточиваться не на том, что сейчас затруднительно, а на том, что можно и хорошо было бы сделать.

Для снижения стресса, контроля тревоги и сохранения продуктивности можно воспользоваться следующими рекомендациями:

- не отслеживать постоянно сообщения в медиа;

- ограничивать время, посвященное коронавирусу (10—30 минут в определенное время дня);

- переключаться на другие дела и заботы;

- оценивать свои тревожные мысли на предмет их полезности и продуктивности;

- контролировать некоторые важные вещи из разряда гигиены и образа жизни (мытье рук, питание, сокращение выходов в общественные места);

 - делать то, что зависит от вас лично и направлять свое внимание на выполнение учебных заданий и занятия физическими упражнениями;

- убеждать себя, что глобальное беспокойство и просчеты возможных негативных сценариев являются «пустыми усилиями» и напрасной тратой сил с повышением уровня стресса;

- найти дополнительные занятия и увлечения: просмотр старых фотографий, пение, рисование, чтение книг;

- больше общаться с семьёй;

- отходить ко сну не позже 23:00, вдоволь высыпаться.

Если все же тревога и растерянность возвращаются, напоминайте себе, что это нормально. Важно только не «подключаться» глубоко к этим чувствам, а возвращаться к текущим разным осмысленным делам по намеченному заранее графику.

                        Улыбнитесь!  Здоровья всем!

Просмотров: 38 | Добавил: Stella